家有小学生的家长经常会抱怨一个现象：小朋友在学校上课的时候不专心听讲，经常在座位上扭来扭去，小动作也多（比如：玩铅笔、切橡皮等），作业也不按时完成。有的家长经常因此收到班主任的微信提醒，甚至课下找家长谈话。
其实，缺乏专注力，坐不住是小学阶段小朋友身上一个很常见的现象。不仅在学校，孩子在家也经常如此——让他读书写作业，没几分钟就要从房间出去喝水、吃水果……做事拖拖拉拉。
相信各位家长为了提高孩子专注力肯定想过办法，甚至可能有严厉的责骂过孩子。但这样有用吗？如果不明白孩子注意力不集中的原因，只是抱怨孩子没有按照我们的要求做事，给孩子施加更严厉的要求，最终可能让孩子的专注力进一步降低，亲子关系矛盾更严峻。
今天，我们将从3个方面跟大家介绍孩子专注力低的原因，进而给出3个提高专注力的建议，最后还有一个提高专注力的小游戏。相信一定可以解答您关于孩子专注力的困惑。
01
影响孩子专注力的3个因素
一、生理原因
7-12岁的孩子上课坐不住主要和孩子的大脑快速发育、神经系统兴奋和抑制过程发展不均衡有关，故而自制能力差。
每位家长都要知道，不同年龄孩子的专注时间是不一样的。研究表明，4岁孩子可持续8-12分钟，5-6岁孩子可持续15分钟左右，7-10岁是15-20分钟，10-12岁可持续是25-30分钟。
所以如果让小朋友持续做一个超过他的专注力时间的项目，是违背孩子身心发展规律的。而随着年龄的增长，绝大多数孩子都能做到集中注意力。但也不是说孩子的专注力一定是不变的，通过科学的训练，也可以使孩子拥有超过当前阶段的专注力。
二、环境原因
互联网时代，孩子过早接触手机、电视里充满刺激性声音、图像等元素，不断提高孩子进入专注状态的阈值，对比现实生活中老师的讲课、实物书籍，孩子就会觉得无趣无味，导致对现实环境的注意力不够集中。
此外，由于现在食品极大丰富，小朋友们会接触并摄入很多含有糖、咖啡因、人工色素等食物，这些都会刺激孩子的情绪，影响专注力。有的孩子经常被换住所，一会儿去奶奶家，一会儿去外婆家住，让孩子缺乏安全感，导致注意力问题。
三、家庭教育原因
家长因为工作忙碌、压力大，在语言和行为举止上表现出焦躁的情绪，就会潜移默化地影响孩子的性格和情绪表达。
有的家长喜欢替孩子做事情，导致孩子缺失运动和应有的锻炼，感觉系统和神经系统得不到很好的锻炼和发展。有的家长过多干预孩子，总是唠叨和打扰，就会影响孩子的情绪和注意力。
有的家长对孩子期望值过高，要求孩子做不感兴趣的或超出能力的事情，迫使孩子撒谎或变换活动来逃避爸爸妈妈的要求。甚至，有的家长一次提出多个要求，使孩子顾此失彼，注意力难以集中。
以上原因，是否有在您的家庭场景中出现过呢？
搞清了造成孩子专注力不高的原因，我们就可以针对性的设计方法来提高孩子的专注力。
02
提高孩子专注力的3个方法
1.给孩子营造一个安心良好的家庭环境
家庭是孩子成长的核心环境。创造一个良好的环境，孩子才会安心而享受地去做某些事情。否则，他只能惶恐地纠结于各种“不安心”因素，难以专注。
不打扰：当孩子做某件事情很投入时，尽量不去打扰他。避免关注过度孩子，以免孩子形成依赖，缺乏自主性。
一次一件：给孩子安排任务的时候，一次只让孩子做一件事情，孩子才会专心去做好。
引导探索：当孩子对某项活动产生兴趣时，可以顺应他的需求，为他提供更多与之相关的资讯、材料、可能的相关活动，让他跟与其相关的事物关联，并帮助他横向或者纵向去拓展。
2.通过陪伴游戏的方式来训练孩子的专注力
家长的陪伴，以身作则的专注力演示是培养孩子专注力的重要方法。家长多抽一些时间在孩子身边，给予他们足够的关心，可以避免他们产生孤单的感觉。孩子和家长有更多的相处时间，也会降低他们对于电子产品的需求，而且还会增加双方的感情。所以，家长不管再忙也不能疏忽对于孩子的陪伴。
很多孩子玩电子产品的时间能达到半个小时以上，但是上课或者做作业却很难静下心来。因为游戏是一个带有正向反馈刺激的闭环系统，通过“奖励刺激”-“简单的目标”-“明确的方法”-“即时的反馈”，很容易让人形成自我认同和成就感。
家长可以顺应孩子的心理，以游戏化的方式来提升孩子的专注力。比如将某个小物件放在手心里倒腾，猜最后在哪只手里。或者有意识地引导孩子去关注某些事情，观察某些事物的变化，如季节、光影、色彩等的变化。引领孩子享受这一切，并且不给他压力，他就会在这一类活动中获得成长。
对应相对枯燥的项目，比如做作业，也可以设置一些奖励，引导孩子养成习惯，同时提高孩子的专注力。但需要在培养习惯过程中逐渐减少奖励的刺激，避免孩子形成依赖。
3.和孩子一起户外运动，提高孩子自信心和专注力
有些孩子对简单的事情可以沉下心来做，但是一遇到困难就会焦躁起来。其实害怕困难，很多时候不是没有能力，而是对自己欠缺信心。增加孩子的自信心，培养孩子勇于克服困难的心态，才能更专注地完成自己的任务目标。而带孩子参加体育运动是提升自信心最快的方法。
有些家长怕孩子学习落后，于是周末也要盯着孩子学习。但是没有休息的学习效率是不高的，孩子会对学习产生抵触心理，反而适得其反。周末带孩子放风筝或打羽毛球，让他们的眼睛能够平滑移动，较长时间地锁定一个目标。或者参加其他体育活动，如跑步、打球、爬山、跳远等，也可以帮助孩子提高专注力。户外运动不仅能让孩子提高专注力，增强自信心，还能促进家长和孩子之间的感情交流。
对于孩子专注力不足的问题，请我们的家长不要焦虑，不要怀疑孩子有什么问题。了解了导致孩子专注力不足的原因，给孩子做相应的训练，孩子自然做事会越来越专注了。
最后，教大家一个提高专注力的游戏，希望能帮助大家！
舒尔特方格
一张画有1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1-25，共25个数字的方形卡片组成了舒尔特方块。
训练时，要求孩子用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，家长在一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，专注力水平越高。
寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加强、提高，注意力水平会越来越高。
注：以 7—12 岁年龄组为例，能达到26秒以下为优秀，42秒属于中等水平，50秒以上则表示专注力很低。
（PS.这一组数字如果练习熟练了，可以在网上找一些其他的舒尔特方格来练习）
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