别怪我起了这么套路化的一个题目，不然你们可能不会有兴趣点进来看，然后可能真的就错过了这样一个超强方法。每一个点进来的朋友，都是莫大的缘分。
专注力问题在小娃那里比较明显，听课效率不高、写作业磨蹭、考试经常犯马虎的错误等等，本质上都是专注力的问题。而情绪内耗和睡眠苦难，则是在大娃那里比较常见，初中生和高中生经常烦躁、心绪不安、无法安心学习，很多中学生出现厌学、“叛逆”，其实都跟他们遇到了情绪问题又不会纾解有关。而因为学习太累，累到失眠，或者是考试前紧张，连续几天睡不着觉这种，也是中学生群体里经常发生的问题。另外，说到睡眠问题和情绪问题，我们家长其实也都或多或少地受到这方面的困扰。
而我这里要聊到的可以“一站式解决”这几个问题的超强方法，就是“冥想”。冥想在有的地方也叫做“正念”，在专业的练习者那里，这两个概念还是有区别的，但是对于我们普通人，就把它们当作同一件事也没有影响。
我先说说我自己练习冥想以来的效果吧，先让对冥想完全不了解的朋友有个直观的印象，而已经开始练习冥想的朋友，也许也能找到共鸣。
我到现在为止，大概断断续续练习了有一年多，不是很专业的那种练习啊，所以现在仍然是个菜鸟。我练习的时候，就是放着冥想的引导词，闭眼睛躺上一会儿，或者就是睡前放一段引导词当作助眠音乐，就这样都算上，我最近一年多练了大概不到300次吧，时断时续。
然而就是这样看上去极不规范、极不认真地练习，我发现自己也发生了巨大的变化。第一个就是睡眠质量得到极大的提高，开始练冥想之前我的睡眠非常差，很难入睡，睡着了半夜经常醒，白天特别困的时候，想休闲小睡一会儿，总是因为杂念丛生，根本睡不着。
而我现在的睡眠，基本上快要回到我学生时代的状态了，一般放上引导词之后，5分钟之内就能睡着，因为我很少能听见5分钟之后，引导词里都讲了什么。孩子睡得更快，一般是一两分钟就开始打呼噜了
以前孩子睡前都是听故事或者放音乐，15分钟甚至半小时都睡不着的时候经常有，现在基本上都是秒睡着。所以现在不管是我还是孩子，睡前焦虑这一块基本是完全没有了。
而且睡前冥想的好处，不仅仅在入睡快，更在于睡眠质量高。我现在半夜基本上都不会再醒了，都是一觉睡到闹钟响。有时候晚上水喝多了，不得不半夜上个厕所，回来之后也基本上很快就睡着了，就还挺神奇的。
冥想的第二个效果是提升专注水平。这一点在我身上不太明显，因为我是属于那种，很容易就能够进入到专注状态的类型，经常被吐槽“看个完全不知情的肥皂剧，都能一秒钟入戏”。我主要是感觉在打算读书或者写东西，但又内心浮躁的时候，去想想自己冥想时候的状态，就比较容易静心了。
而孩子对提升专注这一点，感受就很明显。他是暑假开始坚持练习的，一般是晚饭后，一开始是每天5分钟，隔几天就加1分钟，慢慢加到现在的15分钟。他跟着我练了一个多月以后，说做题的时候，比较容易能够静下心来思考了，然后计算上的错误、读题审题抄错数等等这些因为专注力漂移引发的问题（通常被老派教师或者家长当作“马虎”“不认真”），也犯得越来越少了，从而成绩上也是有稳步的提升。
不光是我家孩子这样，我前两个月专门做了两次“冥想+复习”的打卡活动，参加的很多孩子都表示对提升专注力很有用。其中有一个见效最快的孩子，好像就练了一两周吧，班主任就给妈妈发消息，表扬孩子现在上课状态特别好，跟以前上窜下跳的那个孩子判若两人
看到了效果以后，大人和孩子就更愿意坚持，于是继续坚持以后，效果就越来越好。当然，像这么快的例子，我就只见到了这么一个。大多数人都是坚持（断断续续）练了一个月以后，开始有模糊的感觉，好像有点儿变化了，然后坚持到两三个月以后，开始有明显的变化。我跟我家孩子就都是这样的。
最后说说，我练习冥想一年以后，发现它还有第三个作用，就是调节情绪。我最近越来越发现，自己很少再有那种抑制不住想要发火的时候了。相反地，更多的时候，我会突然有一种发自内心的宁静感和幸福感，有时候是在走路的时候，有时候是在做简单的家务，或者悠闲地处理一些杂事的时候。我感觉这就是冥想的作用。
因为冥想的基本原理（或者说做法），就是“让自己尽量关注一件事（比如观呼吸），一旦发现自己走神了，去想别的事了，就赶紧把自己的思绪拉回来，回到原点（回去继续观呼吸）”。这个不断地从“走神”到“拉回远点”的过程，不但对于专注力的调节有用，对情绪的调节也一样有用。
我们可以给自己设定一种情绪的初始状态（宁静，平和），然后一旦情绪远离这个状态，特别是到达了不受控制的边缘（暴怒，烦躁，焦虑），就赶紧有意识地拉回来，努力找回初始的宁静平和——这个过程其实也是冥想练习的应有之意。只不过我们控制自己的情绪，要比控制自己的想法困难多了，所以我是在练了一年多以后，才发现情绪状态有改善的。不知道别人是什么情况，欢迎您来告诉我您的感受。
说了这么多，其实都是为了让您对冥想这个方法，有感性的认识、产生兴趣，有想要试一试的想法。因为它真的是超级强的一个方法，对提升专注力、对提升睡眠质量、对改善情绪，都是最强的方法。而且冥想的好处还有很多，大家稍微搜一搜就能知道，或者您已经在别处听说或者体会到它的好处了。
但是冥想虽然好处这么多，它却有一个非常致命的缺点，就是非常、非常、非常难以坚持
不但开头特别、特别难，而且开始阶段有很长时间会见不到效果。我们一般人的初始热情是“三天热血”，学习新东西的第一周还可以坚持，一周以后一大半的人就开始摆烂放弃了。我之前做共读和打卡活动大体统计过，即使来参加的朋友本身都已经是人群中比较能坚持的，但是一个月四周的活动，能坚持到最后的不到十分之一。
而冥想通常是需要坚持至少一个月，才会有隐约的效果；需要坚持两个月、三个月才能见到明显的效果——到那个时候，冥想对睡眠、专注力或者情绪的改善，就能推着你每天坚持了，不需要外力加持了。但是在这之前的两三个月里，能够一直坚持练习不放弃的人，大概也就只有1%吧，这个比例，比孩子考上985的概率都低。
所以如果您已经读到了这里，打算尝试一下，我给您两个建议，算是我的经验。一是在开始的时候，【降低难度，不要贪多】，可以从3-5分钟开始，甚至从1分钟开始也行（通常低年级的孩子，刚开始也就能坚持1分钟），先坚持下来，再慢慢提高；二是不要有“完美心态”，【不要总想着找到最正规的方法、最有效的练习方式才开始】，不用的，像我这样断断续续，要求极低地练习，只要坚持的时间足够长，效果都是很可观的。
说到具体的练习方法，有很多。古代的僧人和道士打坐、读书人练气，现代OL们练瑜伽、硅谷精英们的“修行”，都有很多种类的练习方法。【对于新手来说，方法跟方法之间没有什么区别，适合自己的就是最好的，能让自己坚持的方法，就是最好的。】千万不要想，是不是刚开始方法不对，将来能够达到的高度就有限了，不要那样想。就是方法用对了，我们大多数普通人，将来能够达到的高度也是有限的，这就好比绝大多数孩子都是注定考不上清北的，这跟你刚开始用的方法好不好没关系。
刚开始如果自己需要，可以买一两本书读一读，学习了解一下。我就买过好多关于冥想的书，不过至今一本也没有读完
因为对于新手小白来说，它们都太难了，哪怕是号称写给新手小白的书，我也难以读完。我最终真正开始练习冥想，是经朋友介绍，使用了一个叫“冥想星球”的APP。这类APP有很多，大家可以随便去搜一下，我因为最开始是从“冥想星球”开始的，算作感谢，就顺便推荐一下。
刚才说到过，冥想开头很难，一般人要想开始的话，都需要有一个契机。我之前博士论文写到一半的时候，就遇到了巨大的困难，焦虑、失眠非常严重，没办法坐下来看文献和写东西。当时师门的前辈就跟我推荐过正念的方法，但是当时也许是缘分没到吧，虽然也买了书、关注了好多公众号，但是始终没办法开始。
后来是去年，在一个我非常敬佩的人那里，又听说冥想这个方法，然后又通过看他的课、读他的书，了解了这个方法的大致做法、以及神奇的效果，才开始真正下决心练习。然后又因为另外一个很好的朋友，给我推荐了冥想星球这个工具，一开始是使用它的免费功能，有段时间集中居家办公那阵（大家都懂），我甚至经常一边工作、一边开着冥想引导词来帮助自己安定心神。后来用得多了，就开了会员，使用了更多功能，然后在这些新的功能里，又找到了更适合自己的内容，然后一直坚持到现在。
所以从我的经历里，大家会发现，像冥想这样超级强的方法，想要开始、想要坚持，是非常非常难的。总是需要一些机缘，先要相信，然后要有一个契机尝试，然后还要有机缘帮您（或者孩子）坚持。我前面两个月连续做了两次“冥想+日复习”的打卡营，就是为了把这个方法推荐给更多的人，希望更多的孩子从中获益。
现在因为年底了嘛，想休息休息备战寒假，所以打卡营暂时就不做了。已经开始和想要开始冥想的朋友，我就再推荐一下冥想星球这个APP吧，它也可以陪伴您每天的冥想练习。这个APP里头有一些免费的功能，大家如果还不了解的话，可以先下载试试免费的功能。等觉得需要充会员的时候，再充个会员。
而如果是想要开会员，或者想要续会员的朋友，现在双十一正好有优惠活动，平时199每年的年费会员，现在只要69，就还挺划算的。需要的朋友，可以扫下图的二维码充。（如果您看到这篇文章的时候，这个优惠活动已经过了，可以看看当时还有没有其他的活动。如果就是原价199，不着急的话，可以等明年的618或者双十一再充，会比较划算
）
（我这个不是广告啊，单纯就是感谢冥想星球这个APP，在最近一年多以来给我带来的改变。当然您如果扫这个码充了会员，我是能收到几个钢镚改善一下伙食的，所以对支持了我的朋友，这里也先表示感谢
）
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