夜深人静时，最吵闹的是肚子的咕噜声，脑子里两个小人儿就开始疯狂叽叽喳喳了——
挥着白色翅膀的小天使：吃夜宵对身体不好！对消化不好！会胖！
带着红色犄角的小恶魔：不吃你对得起自己吗？对得起小龙虾、烧烤、火锅、冷锅儿串串、大腰子小腰子、鸭脖卤味吗？
难道就不能健康地吃夜宵吗？
有时你吃的是晚饭，不是夜宵
加班到晚上7、8点，但没有来得及吃晚饭，即使9点多吃了东西，这也只能被叫做“晚饭”，算不得夜宵。
这时，中午吃的东西早就被消化掉，胃也已经排空了，身体急需补充能量；而且，我们最应该保证的就是每天的早、中、晚三餐，千万别因为时间太晚而舍弃掉晚饭。
夜宵能吃，但不推荐吃
肚子饿、要熬夜时，可以吃点
能感觉到“饿”，其实，就说明胃里的东西已经排空了，这个时候稍微吃点东西，不止能“止馋”，还能补充你身体急需的能量。特别是晚上需要学习，或熬夜时，可以稍微吃点。
吃宵夜后不舒服，别吃了！
如果在吃了宵夜之后，觉得胃胀得难受，或者是本来就消化不好，容易反酸、烧心这些症状的话，还是对宵夜敬而远之吧！
日常养成良好饮食习惯
早上7、8点吃早饭，中午12左右点吃午饭，下午6、7点前吃完晚饭，在三餐中间稍微加点水果、酸奶、坚果等零食，保证每顿吃进去的东西都能在下一餐之前消化，这样的饮食习惯是最好的，晚上也不会太饿，不会给夜宵可乘之机。
夜宵这么吃，最健康！
少吃淀粉类，多吃点蛋白质
面包、饼干、面条等淀粉类食物，很容易被消化，能在短时间内升高血糖，身体会分泌大量的胰岛素，来降低血糖水平。吃是吃了，但依然会容易饿。
为了抗饿，少吃点淀粉类的食物，多吃点蛋白质（如牛肉干、猪肉脯、鱼、虾等）和绿叶蔬菜吧，青笋、海带、芹菜、莲藕等含纤维特别多的蔬菜，到了肚子里很难消化，反而会给胃加重负担。
不能肆无忌惮不控制量
吃太多夜宵，肚子里的东西消化不掉，在睡觉的时候身体消耗的能量又很少，这样不止会拖垮你的胃，还会让你变胖。所以，宵夜吃5成饱就行，感觉“不饿了”，就该停了。
小龙虾、卤味等“硬菜”能吃吗？
鸭脖、小龙虾这种体积很大，但是没几两肉的零食，反倒能控制你的食量，它们不止能让你有饱腹感，还能带给你享受美食的满足感。
太辣、太冷、太刺激，热量太高，no！
为了防止吃了夜宵之后胃太难受，别吃太辣、太冷、太油腻的食物。麻辣小龙虾，完全可以用十三香小龙虾替代；把辣鸭脖换成五香的；麻辣烫，少麻、少辣、放凉再吃…
细嚼慢咽，适量喝水
吃宵夜一定要细嚼慢咽，在口腔里就把食物研磨好，别再让已经“加班”的胃帮牙齿干活儿了。另外，吃夜宵的时候喝适量的水，也能促进胃液分泌，帮助消化。
吃宵夜后2小时再睡觉
一般情况下，吃完夜宵2小时之后再睡觉吧，这个时候食物已经消化得差不多了，不会给胃带来很大的负担；有胃食管反流的人，睡觉前3小时就别吃宵夜了。
小提醒
只是嘴馋的人和老年人就别吃了，以免给肠胃增加负担，本来就有胃食管反流，或其他胃病的人，在睡觉前3个小时就不应该吃东西了。
夏大夫是北京大学第三医院消化内科的主任医师，副教授，同时任中华医学会消化分会胃肠动力学术组委员。很多患者留言表示：“夏大夫医术好、人也很温和、细致，不仅会给患者选择适当的药物、详细解释，还会针对每个患者的特点制定生活调理原则。”
哪些问题可以问夏志伟大夫
胃食管反流病，便秘等胃肠道功能性疾病和动力障碍性疾病；慢性胃炎及相关癌前病变、消化性溃疡；消化系统疑难疾病；消化系统内镜诊断及治疗。（看看其他患者的问答）
●科室排名：好大夫网站北京地区排名第4
●疗效满意度：100%
● 态度满意度：100%
● 网上帮助患者：1342位
点击这里问专家
限时特惠：本站每日持续更新5-20节内部创业项目课程，一年会员
只需199元，全站资源免费下载点击查看详情
站长微信：
jjs406
