身子虚？体质差？病难治？管不好？这些可能是你在饮食方面存在着各种各样的误区所致！饮食，是打开健康大门的钥匙。
本期关键词
「失眠」
提问：
专家您好，女生 24 岁，每天晚上总是难以入睡，习惯了靠吃褪黑素来解决失眠，但我也担心有副作用，请问长期吃褪黑素有什么害处吗？
答疑：
您好，长期吃褪黑素比你每天熬夜还可怕！更伤身。虽然对解决失眠来说，吃褪黑素是有效的，但长期下来副作用也是不少的——神经功能、月经紊乱；白天嗜睡、困乏；注意力、记忆力下降；反应变慢、迟钝……严重的话还可能出现心理问题或影响生育。
褪黑素是大脑分泌的一种激素，随着年龄的增加会逐渐减少，所以这也是老年人容易失眠的原因之一。一般来说，年轻人失眠都不是因褪黑素分泌不足而导致的，并且经常吃褪黑素反而会减弱大脑分泌褪黑素的功能，所以年轻人还是不要太依赖吃褪黑素来助眠。
❤️ ❤️ ❤️
提问：
专家您好，女 28岁，我这段时间晚上总是失眠，哪怕是眼睛感觉睁不开了，大脑也感觉很累了，也还是睡不着，导致白天精神状态也很差，虽然吃过安眠药有帮助，但不想依赖药物……我朋友说可以睡前听听音乐，请问真的可以吗？这会对耳朵有影响吗？
答疑：
您好，睡觉前听一些柔和的音乐会有助眠效果，但要注意不能超过半小时，音量也不能太高，因为白天耳朵劳累了一天，晚上也同样需要休息的，如果长时间让耳膜处于运转状态，肯定会受损伤而影响听力的。
同时要注意，不能戴耳机来听音乐睡觉，这样声音的冲击会直接进入耳内，对耳朵伤害更大，长期下来容易有耳鸣、重听、耳内痛等问题。
❤️ ❤️ ❤️
提问：
有人说晚上睡不着是因为身体还不够累，夜跑一下睡得香。然后我每天下班回家吃完饭后，就会习惯去夜跑，消耗大量体力，累到不行，但是一躺上床马上又精神了，这是什么原因？
答疑：
您好，夜跑后反而睡不着，一般来说只能是两种情况：
（1）太晚才去夜跑。
临睡前跑步，大脑会处于高度兴奋活跃的状态，而在这种状态下想要入睡肯定是不可能的，哪怕是真的睡着了也顶多是浅度睡眠，精力难以得到补充。
（2）跑太久、跑过头了。
跑得时间太长，运动量过大，身体的恢复就需要更长的时间，所以间接地推后了正常的入睡时间，睡眠质量下降。
同时，中医认为晚上剧烈运动会「伤阴气」，更容易出现皮肤粗糙、长痘、脱发、肾虚、失眠等问题。适当的运动是有助于睡眠的，夜跑最好在 21 点前完成，因为从中医的养生角度来讲，23 点是最晚的入睡时间了，所以在 21 点前运动完，还能有 2 个小时左右的休息调理时间，避免运动后过于兴奋而无法入睡的问题。
「想太多」的失眠
饮食加点「莲」
夏天心火本来就旺，如果再加上平时压力太大、过于焦虑、想事情太多等等，导致肝气郁结，肝郁化火，那么心神就更加不宁，人就更容易烦躁、失眠了。
对于这种想太多、情绪不畅而引起的失眠问题，不妨来一碗「莲子百合小米粥」——清心安神，养阴补虚。
材料：
带芯莲子 30 克，百合 30克，小米 50 克。
做法：
莲子和百合洗净，浸泡 15 分钟，先把莲子和小米放入锅中，再加入适量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟，加入百合煮熟，调味即可。
「熬夜」的失眠
要调理「肾虚」
很多人不是睡不着，而是「习惯性」熬夜——看完这集电视剧再睡、做完明天开会用的ppt再睡、刷一会微博再睡……不知不觉又是半夜2、3点钟。
熬夜晚睡伤肾精，长期地透支肾水，容易肝火上炎，从而出现入睡障碍、多梦、口苦、黑眼圈、脱发等问题。所以像这种肾虚引起的失眠，就应通过补肾来解决。
材料：
生地 15 克，黑豆 50 克，清水 1000 毫升。
做法：
材料洗净一起放入锅中，大火烧开后转小火煮 30 分钟，当茶饮。
好处：
生地清热凉血，养阴生津；黑豆滋阴补肾，补血。
值班医生
▽
专家简介
▽
全国老中医药专家学术经验继承人，师承国医大师颜德馨教授、邓铁涛教授、张学文教授、樊正伦教授。现任世界中医药联合会睡眠医学专业委员会副会长，中华中医药学会养生康复委员会荣誉顾问、中华中医药学会亚健康专业委员会副主任委员，广东省保健协会治未病专业委员会主任委员。致力于中医脑病的研究，主要从事中药、针灸及砭石疗法治疗失眠、抑郁症、焦虑症及亚健康状态的临床研究。其中运用圆运动的学术理论及扶阳法治疗阳虚失眠在国内知名，同时对病后调理、慢性疲劳及心理疾病运用“衡法”气血理论进行膏方整体调治。
专家擅长
▽
运用中药、膏方、针法、灸法、刮痧等中医综合疗法调理各种亚健康状态（失眠、怕冷、疲劳、女士保健等）、偏颇体质状态、神经内科常见疾病（头痛、眩晕、中风后遗症等）。
你想提问？
▽
限时特惠：本站每日持续更新5-20节内部创业项目课程，一年会员
只需199元，全站资源免费下载点击查看详情
站长微信：
jjs406
